Chạy với giãn tĩnh mạch: ưu nhược điểm

Một phần quan trọng của phức tạp biện pháp điều trị cho giãn tĩnh mạch là tập thể dục. Tôi có thể chạy với giãn tĩnh mạch? Nó sẽ có ích và những gì đang chống? Sẽ xem những gì có thể được các tác động của chạy vào tĩnh mạch của các chi dưới.

Sử dụng và quy tắc cho chạy với giãn tĩnh mạch

Cho rằng giãn tĩnh mạch là do suy yếu của bức tường của máu và trì trệ của máu trong đó, một trong những khía cạnh của điều trị – cải thiện lưu thông máu ở dưới. Này, có thể đạt được thông qua hoạt động thể chất. Trong này có ý nghĩa, chạy với giãn tĩnh mạch có thể là hợp lý, nhưng việc sử dụng nó chỉ có thể thực hiện một số quy định.

chạy với giãn tĩnh mạch

Trong số đó, phải cung cấp một vài:

  • một cách tiếp cận thận trọng;
  • đúng quần áo và giày dép;
  • phần còn lại.

Một cách tiếp cận thận trọng

Điều này có nghĩa là chúng ta không nên cố gắng để chữa bệnh giãn tĩnh mạch với sự giúp đỡ của chạy trong một thời gian ngắn, phơi bày những cơ thể để sự căng thẳng nghiêm trọng. Chạy nên dễ dàng và thời gian ngắn – Chạy bộ, trên trung bình, không nhiều hơn 20 phút.

Đúng quần áo và giày

Chạy hoàn hảo mềm thở giày chạy với chỉnh hình và công nghệ. Điều quan trọng là những đôi giày đã ánh sáng và thoải mái.

Trước khi bài tập, bạn cần phải mặc nén, hoặc để bọc Shin và con bê với một băng đàn hồi. Các băng và những bộ quần áo không nên nén da sẽ làm ảnh hưởng tuần hoàn máu và ý nghĩa của đào tạo bị mất.

Ở lại

Mặc dù sau một cách dễ dàng ngắn chạy, một cảm giác mạnh mẽ của mệt mỏi thường là không thể về nhà, bạn cần phải cung cấp một phần còn lại. Để làm được điều này, nằm xuống và nâng họ càng cao càng tốt. Sau đó đi tắm ngược lại là khác, phụ công cụ trong cuộc chiến chống lại giãn tĩnh mạch.

Chống chỉ để chạy với giãn tĩnh mạch của chân

Trong một số trường hợp đào tạo như vậy có thể làm hại nhiều hơn có lợi. Chúng bao gồm:

  • bệnh
  • cân nặng,
  • không phải là một cách tiếp cận hợp lý.

Bệnh

Đầu tiên đề cập đến tĩnh mạch huyết khối. Nếu giãn tĩnh mạch chạy đến điểm mà các đang bị viêm tĩnh mạch và mẫu máu đông, chạy chống chỉ định nghiêm ngặt. Điều này có thể dẫn đến đội của máu mà có thể hấp thụ một tàu trong tim hay bộ não.

Ngoài ra, một số bệnh của các cột sống và khớp loại bỏ chạy. Nó là quan trọng trong việc theo đuổi điều trị của một bệnh không làm trầm trọng thêm người khác.

Cân

Sự hiện diện của thừa cân trong chính nó không phải là hữu ích. Khi chạy nó tạo ra thêm tải trên chân đó là không cần thiết. Cho cột sống này cũng không phải là lựa chọn tốt nhất.

Không phải là một cách tiếp cận hợp lý

Đường dài hay mong muốn chạy tốc độ tối đa có thể làm tổn thương nghiêm trọng do quá nhiều tải ở chân, và dẫn đến sự phát triển của tĩnh mạch huyết khối.

Một biểu hiện không phải là một cách hợp lý là việc bỏ mặc quần áo và giày. Một nén may là cần thiết mà lưu thông được tăng thống nhất, trong lòng của các mạch, được không quá rộng, và họ kéo dài hơn. Sai giày cũng có thể tạo ra căng thẳng không cần thiết hoặc phá vỡ dòng chảy máu. Hơn nữa, nó có thể làm tổn thương các khớp và cột sống. Trên cơ sở này, chạy trong đôi giày cao gót cho chiếc xe buýt, không thể được coi là chữa bệnh.

Làm thế nào tôi có thể thay thế Chạy bộ với giãn tĩnh mạch?

Nếu vì một lý do cuộc đua đã từ chối, nó có thể được thay thế bởi khác gắng sức. An toàn nhất của giãn tĩnh mạch là:

  • đi;
  • nước;
  • bơi;
  • Phương đông nhảy
  • bài tập kéo dài và cải thiện lưu thông máu;
  • cụ thể bài tập cho giãn tĩnh mạch.

Đi bộ

cân

Môn thể thao này là gần nhất, nó đã ít nhiều choáng. Nó không chỉ là một nhanh chóng đi – khi bạn cần phải rõ ràng đặt bước chân đầu tiên trên gót chân, và ngón chân khi lên cao. Sau đó tập trung chuyển đến các ngón chân.

Một loại những buổi – đi bộ Bắc âu với gậy đó đào tạo nhiều cơ, nhóm.

Nước

Bài tập nước, được thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên trong nhóm nhịp điệu nhạc. Tập thể dục nặng không được cung cấp, đó là điều quan trọng cho giãn tĩnh mạch. Bài tập cho nước để làm một ánh sáng xa tất cả các cơ, họ thư giãn, và nó sẽ cho máu tự do để lưu thông. Thừa trọng lượng không phải là vấn đề đối với những bài tập này, cảm ơn vì sự hỗ trợ của các nước không quá tải trên các khớp và cơ bắp.

Bơi

Như với nước, nước mát xa toàn bộ cơ thể. Nhưng khi bơi, đặc biệt là ếch, tăng cường bê cải thiện lưu thông máu trong đó. Chính nó vị trí ngang khi bơi thúc đẩy tốt lưu thông máu khắp cơ thể. Cải thiện chức năng của các hệ tim mạch.

Phương đông dance

Cũng có một số lợi thế. Đầu tiên, đó là kinh nghiệm thẩm mỹ, có ảnh hưởng tích cực lòng tự trọng. Thứ hai, bài tập thường xuyên giữ cho cơ bắp trong tình trạng hoàn hảo. Nhưng nó rất quan trọng để chọn một huấn luyện viên giỏi, người hiểu những gì căng thẳng cho phép cho giãn tĩnh mạch, và đó là không. Quá hoạt động nhảy múa có thể được chỉ định ở tĩnh mạch huyết khối.

Bài tập kéo dài

Lựa chọn kinh tế nhất là để làm kéo dài bài tập ở nhà của mình. Nó có thể là một bài tập thường xuyên bắt đầu với nước ấm lên. Sau đó, bạn nên chuyển sang bài tập kéo dài tĩnh – họ là hoàn hảo để bắt đầu loại bỏ những phong trào mạnh. Thường là trong một tập luyện, cậu có thể cảm thấy căng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

Cụ thể bài tập cho giãn tĩnh mạch

Đó là bài tập thể dục mà nhắm trực tiếp để chiến đấu giãn tĩnh mạch. Những bài tập này có thể bắt đầu ngay lập tức sau khi thức dậy, nằm trên giường:

  • Bạn cần phải kéo vớ trên bản thân, và bạn có cảm thấy căng thẳng thế nào và "đánh Thức" bê. Sau đó, nghiêng vớ của bạn trở lại. Lặp lại như là nó thú vị.
  • Sau đó phát triển khớp mắt cá chân. Để làm được điều này, hãy chuyển động tròn với những bàn chân đầu tiên trong một và sau đó ở hướng khác.
  • Sau bài tập liên quan đến công việc chân vào trọng lượng. "Xe" là quen thuộc với nhiều người kể từ thời thơ ấu, và lợi ích bài tập này vẫn không thay đổi.
  • Sau khi "xe" có thể làm "kéo" – thẳng chân trên cân đầu tiên, bạn cần phải giống một bên, và sau đó qua. Bài tập này không chỉ có thể cải thiện lưu thông máu của feet, nhưng cũng để đào tạo cơ bụng.

Từ bất kỳ tập luyện bên cạnh chạy, đến từ chối giãn tĩnh mạch của chân?

Đó là loại tập luyện mà chắc chắn sẽ phải bỏ với giãn tĩnh mạch. Chúng bao gồm bước thể dục nhịp điệu, bài tập với trọng lượng nhiều hơn là ba bảng, bất cứ nhảy, bao gồm qua sợi dây thừng. Có thể tổn thương các mạch máu nhanh ngồi xổm "sử dụng vũ lực" và quá nhiều bài tập kéo dài.

tập thể dục với giãn tĩnh mạch

Chạy là một cách hợp lệ để hỗ trợ những cơ thể bị giãn tĩnh mạch, nếu không có đồng thời bệnh, mà nó có thể tồi tệ hơn. Nếu Chạy bộ chỉ định, nó có thể được thay thế bằng cách đi bộ thể dục nhịp điệu, bơi lội, nhảy hoặc tập thể dục. Điều chính yếu để nhớ về sự thận trọng và để tham gia vào phức tạp điều trị bệnh.

18.01.2019