Đúng bài tập: bài tập cho giãn tĩnh mạch của chân

Ngược lại, một buộc vị trí của các chi, mà bạn chiếm tại cỏ – trồng một vườn rau cho bệnh nhân thảm họa. Tập thể dục với giãn tĩnh mạch của các chi dưới là các bài tập vật lý trị liệu. Nếu bạn tìm thấy nó khó khăn để làm chủ chúng mình, thăm một vài lần một vật lý trị liệu trong các bệnh viện gần nhất – giảng viên y khoa sẽ dạy bạn làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác. Vâng, cho đến khi các người hướng dẫn bạn có, hãy phân tích chi tiết, nó là gì hữu ích đối với bệnh nhân tĩnh mạch thể dục dụng cụ.

Tập thể dục với giãn tĩnh mạch của các chi dưới

tập thể dục với giãn tĩnh mạch

Họ bắt đầu chạy, không ra khỏi giường. Theo một vài không chuyển động mạnh chân:

  1. Kéo vớ trên riêng của mình, và sau khi bạn nghiêng chúng theo hướng ngược lại, trình bày mình là vận động viên thể dục.
  2. Chạy dừng quay lại và ngay.
  3. Làm một vòng tròn chân, sau đó kéo sock, trái lại, hướng dẫn anh ta đến cô ấy.

Mỗi đề nghị chuyển động làm một vài lần. Nếu bạn là người mới đến dục không, sau đó nằm trên giường, bắt đầu với 4 – 5 bài tập. Sau đó, số lượng của họ có thể được tăng lên mười. Đơn giản này tim mạch bài tập sẽ giúp anh dễ dàng đứng lên mà không cảm thấy khó chịu. Nếu giai đoạn này là thông qua thành công (và nó sẽ được như vậy, không nghi ngờ gì nữa!), tiến hành trực tiếp để tập thể dục buổi sáng.

Những gì bạn có thể làm bài tập

Bắt đầu trị liệu, như thường lệ, trên hàng đầu. Tập thể dục đúng giúp làm việc tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Nhưng làm nó dần dần:

  • Đầu tiên nghiền cổ tử cung biểu diễn biến và nghiêng đầu của mình. Cố gắng không và không lực tải. Thể dục dụng cụ cần được thoải mái nhất có thể – như không để mang lại đau đớn hay khó chịu.
  • Sau đó chuyển sang bài tập của vai tráng. Mahi và quay tay, thân mình xoắn, nghiêng sang một bên.
  • Kế tiếp – quay lại. Nghiêng về phía trước. Không hoạt động, cạn lúc đầu. Dần dần, họ sẽ trở thành tự do hơn, bạn sẽ có thể uốn cong thấp hơn.
  • Rất hữu ích cho các cột sống tập thể dục với sự uốn cong của trở lại. Uốn cong lưng như một con mèo, sau khi trở về vị trí bắt đầu.

Sau khi Tổng bài tập bắt đầu bài tập chân. Trên này sẽ được thảo luận chi tiết.

  • Ngồi xổm. Nó là điều kiện cho phép để tập thể dục với giãn tĩnh mạch. Chân ngoài vai rộng ra và từ từ ngồi cho đến xương chậu của bạn sẽ không được song song với sàn nhà. Do việc tập thể dục nhiều lần. Nếu cô chạy, nó khó, trong khi những nỗ lực ngăn chặn. Trở lại ngồi xổm trong một vài tuần.
  • Mahi. Thường xuyên đu chân. Về phía trước , phía sau và bên cạnh. Theo một cách cẩn thận. Đủ cho 5 thay đổi trong mỗi hướng.
  • Quay chuyển động của một chân vào trọng lượng. Giữ cho hỗ trợ, và dựa trên một chân, thứ hai kéo sang một bên. Hãy chuyển động quay chân ra ngoài và vào trong. Sau khi anh làm một bài tập tương tự với chân kia (5 lần).
  • Cán từ ngón chân đến gót chân. Một bài tập rất hữu ích với giãn tĩnh mạch. Trong phòng tập thể dục phải có mặt.

Nằm trên sàn nhà

tập thể dục nói dối
  • Rất tốt nếu bạn sẽ cung cấp cho những bài tập một quả bóng đặc biệt. Nằm trên sàn, đặt mình dưới chân và cuộn bóng theo chính nó. Tàu có được giai điệu, và nhẹ nhàng, mà không cần nỗ lực.
  • Nếu bóng được không – hãy để chúng tôi nhớ bài học về thể chất giáo dục. "Xe", "kéo" – một tập thể dục tuyệt vời cho tay chân của bạn.
  • Bật lên trên bụng, nâng chân. Có thể cả hai chân, luân phiên. Làm như bạn dễ dàng hơn.

Để kết thúc bài tập có thể là một đoạn nhỏ. Làm thật nhẹ nhàng, mà không cần nỗ lực. Và trong suốt những phức tạp, đảm bảo rằng các hơi thở không nhận ra. Khi thực hiện thực hiện nó là một điều kiện.

Những bài tập bạn không thể thực hiện

Đầy đủ ngoại lệ yêu cầu các bài tập sau đây:

  1. Nhảy, bao gồm cả các nhảy dây
  2. Tập thể dục với tải – bài tập sức mạnh, bài tập với quán và tạ
  3. Tập thể dục ngồi trên một cái ghế hạ xuống để chân (uốn – mở rộng của thân)
  4. Hoạt động và nhanh chóng ngồi xổm
  5. Dữ dội thể dục dụng cụ trải dài
  6. Chạy bộ tốc độ và đường dài

Một bộ bài tập để giảm cân giãn tĩnh mạch

Nó là bí mật mà không béo, phụ nữ và người đàn ông giãn tĩnh mạch là phổ biến hơn so với người bình thường với trọng lượng cơ thể. Nhưng vẫn còn kèm theo vấn đề với huyết áp, trái tim và các bệnh lý. Và bởi vì nó là một vòng luẩn quẩn – trong khi không giảm cân từ các bệnh không rõ ràng. Làm thế nào để giảm cân mà không thể, nếu một người tốt, một nửa số bài tập không thể được thực hiện?

Bạn có thể chạy, cũng giống như chúng tôi đã mô tả trên. Và để bắt đầu với một bình thường đi. 20 phút – 40 mỗi buổi sáng. Sau đó là phần còn lại của phí có thể chưa được loại bỏ. Và khi bạn bị mất cân hai-ba và luyện tập thêm.

Quan trọng! Không giãn để đặt mình không có máy quần áo. Một số những người phụ nữ muốn giảm cân để tăng tốc độ hiệu quả của đào tạo vật lý trước khi sạc mặc quần áo để "mồ hôi". Đây không phải là lựa chọn của bạn! Căng thẳng này và chấn thương cơ thể. Không chỉ cho giãn tĩnh mạch máu, và trái tim.

Cần! Chắc chắn để điều chỉnh các chế độ ăn uống. Tốt cho con và cho giãn tĩnh mạch. Không đi trên một ăn uống lành mạnh để giảm cân và chữa bệnh giãn tĩnh mạch sẽ bật ra hầu như không.

Bài tập trong khi mang thai

bài tập chân khi mang thai

Thai – như chạm vào, nhưng rất có trách nhiệm. Và rất tiếc, một yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của giãn tĩnh mạch. Vì vậy, thể dục dụng cụ bà mẹ tương lai cần thiết như không khí. Trong điều kiện nhỏ, bạn có thể thực hiện các bình thường phức tạp của điều trị bài tập, bắt đầu từ tháng thứ ba, phải được xóa:

  • Ngồi xổm;
  • Đu chân;
  • Hoạt động cúi về phía trước,
  • Vết rạn;
  • Tối ưu trong khi mang thai đến thăm một vật lý trị liệu văn phòng trong phòng khám, tham gia một nhóm với một giảng viên. Nhưng vào buổi sáng bài tập nằm trên giường, đừng quên!.

Phòng tập thể dục – đào tạo sức mạnh

Cho bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch của cực dưới đào tạo trọng là loại trừ. Thậm chí nếu họ liên quan đến căng thẳng trên vai tráng và không làm ảnh hưởng đến các chi.

Cách khác là các hồ bơi hay bước thể dục nhịp điệu. Và phòng tập thể dục sẽ có mặt sau khi hồi phục hoàn toàn.

Bài tập để làm giảm mệt mỏi chân

Chúng tôi nhìn những bài tập, bạn cần phải thực hiện khi bị giãn tĩnh mạch đã "tổ chức". Có bất kỳ đặc biệt bài tập để làm giảm mệt mỏi chân, đó là đặc trưng của giãn tĩnh mạch? Tất nhiên. Và chúng thậm chí tại nơi làm việc. Đây là một vài kiến nghị:

  • Không bao giờ, ngồi đi qua chân của mình trong một;
  • Nếu công việc không hoạt động, mỗi 40 phút dưới bàn, lặp lại gót chân, ngón chân;
  • Trong một công việc phá vỡ đi bộ trên ngón chân
  • Nếu bạn là một ông chủ lớn, nhớ làm thế nào những người ngồi trong phim Mỹ. Bên phải! Nghỉ ngơi đôi chân của mình trên bàn. Và tâm trí bạn, không phải chương trình giày – mệt mỏi chân ra. Và giãn tĩnh mạch được cứu
  • Tối nay ở nhà, làm một bồn tắm cho mệt mỏi chân. Mát mẻ, thảo mộc. Và ánh sáng mát-xa chân cho đùi;
  • Nằm xuống và thư giãn để gót chân của bạn đã luôn luôn được ở trên mức độ của mông;
  • Nuông chiều chân của bạn giúp đỡ và bài học này: thả bút chì, rửa, hoặc các đối tượng và cố gắng lấy ngón chân của mình.

Chúng tôi chân thành hy vọng rằng những vật lý trị liệu sẽ không chỉ có phương thuốc của giãn tĩnh mạch nhưng cũng là một đồng hành liên tục. Và sau đó, một người bạn sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và nạp bạn với năng lượng. Ai biết được, có lẽ mọi người sẽ sớm biết về thể thao của bạn thành tựu, hoặc thậm chí hồ sơ! Sau tất cả, không thể cho một người khỏe mạnh, không!

22.08.2018